Các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển cơ bụng bằng cách đốt cháy mỡ trong cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, từ protein nạc đến trái cây giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Khi kết hợp ăn uống lành mạnh với thói quen tập thể dục, có thể tăng cơ bụng hiệu quả.

Ức gà

Khi muốn có cơ bụng săn chắc, protein nạc là yếu tố cần thiết. Với 23 gam protein trên mỗi khẩu phần 100 gram, ức gà giàu chất dinh dưỡng đa lượng, giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, ức gà ít chất béo.

Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo omega-3 và hàm lượng protein chất lượng cao. Chất béo lành mạnh có trong các loại cá béo như cá hồi giúp giảm viêm và thúc đẩy vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, ăn cá hồi thường xuyên có thể tăng cường trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein dồi dào với 10 gam protein trên khẩu phần 100 gram. Loại sữa chua này cũng giàu men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Đây là loại thực phẩm đa năng có thể được thưởng thức cùng với trái cây, các loại hạt hoặc mật ong.

Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày, giảm cảm giác thèm ăn những món kém lành mạnh. Cảm giác no tăng lên này rất quan trọng hỗ trợ tăng cơ bụng. Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh và chứa các axit amin thiết yếu quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn có ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ và vitamin. Các chất phytochemical trong rau lá xanh giúp kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ bắp. 

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là protein. Protein trong sữa đóng vai trò bổ sung năng lượng cho các hoạt động sống. Đồng thời, lượng protein trong thực phẩm vô cùng quan trọng đối với việc phục hồi các mô cơ.

Theo các chuyên gia, sữa không những là nguồn bổ sung năng lượng lý tưởng mà còn là một trong những nguyên liệu chăm sóc da hiệu quả. Sữa làm sáng màu da bằng cách loại bỏ các tế bào bị nhiễm sắc tố đen, giúp giảm các vết thâm nám, đốm đen và cải thiện màu da nâu.

Hạt óc chó

Thay vì chọn món bánh hay các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, nên dùng hạt óc chó để thay thế vì đây là thức ăn giàu protein. Bởi lẽ, loại thực phẩm này đã được chứng minh là rất có lợi cho tim mạch, ngăn ngừa hình thành sỏi mật, bảo vệ xương, bổ thận tráng dương ở nam giới, hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ nhỏ…

Hạt óc chó giàu axit béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) và protein. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm…