Nếu nơi bạn sắp đến có sự chênh lệch lớn về múi giờ, nên tránh dùng các chất kích thích như caffein hay ăn một bữa thịnh soạn, nhiều chất béo trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy để cơ thể nghỉ ngơi thật thoải mái nhất. Rachel Beard, Quản lý tại một trung tâm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ tại Australia, chia sẻ.

Ngoài những việc ngoài tầm kiểm soát như không thể ngủ trên máy bay, Beard cho biết vẫn có những thứ kiểm soát được để có giấc ngủ ngon. Một trong số đó là điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh và giảm thời gian sử dụng điện thoại. Beard đeo mặt nạ mắt để che bớt ánh sáng, đeo tai nghe để khử tiếng ồn tạo môi trường yên tĩnh trong cabin. Thay vì xem phim, cô đọc sách để "giúp tránh rối loạn nhịp sinh học từ ánh sáng xanh (ánh sáng phát ra từ màn hình)".

Việc ngồi ở đâu cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ghế giữa trong dãy thường gây khó khăn nhất. Jiny Maeng, một blogger du lịch sống tại Sydney, nói rằng hãy dùng "ba người bạn thân" - chính là chăn, gối nhỏ và áo khoác. Cô gói ba món lại với nhau thành một bọc lớn, đặt lên thành ghế rồi dựa đầu vào đó để ngủ. Ý tưởng của cô được nhiều người hưởng ứng. "Ước gì tôi đọc được mẹo này trước khi ngồi giữa hai người lạ trong chuyến bay từ Hàn Quốc về Na Uy", một vị khách bình luận.

Để giảm jetlag (lệch múi giờ), Beard chia sẻ nên cố gắng uống nhiều nước, cố gắng vận động để cơ thể giảm bớt mệt mỏi.

Cô cũng cho biết thời điểm tốt và tệ nhất để ngủ trên máy bay phụ thuộc vào múi giờ nơi đến. "Ngay khi lên máy bay, hãy điều chỉnh đồng hồ theo giờ địa phương nơi hạ cánh, ngủ theo thời gian đó", Beard nói. Cô cho biết những hành khách thức để xem phim "có thể là một hành động giải trí hấp dẫn", nhưng nếu nhìn đồng hồ và thấy đã khuya, tốt nhất "nên ngủ một chút".

Vậy nên ngủ bao lâu trên một chuyến bay? Theo Beard, điều này vẫn liên quan đến múi giờ của điểm đến. Thời gian ngủ nên khoảng 7 tiếng. Ngoài ra, nếu múi giờ bị lệch và việc đi lại làm ảnh hưởng đến thời gian giấc ngủ, hành khách có thể ngủ những giấc ngắn để bù đắp.

Nếu không thể ngủ trên máy bay dù đã cố gắng, nên "chợp mắt tại điểm hạ cánh cũng là lựa chọn thông minh".