Một số đối tượng mắc bệnh gan, tiểu đường, người cao tuổi, người viêm khớp… khi phương pháp tập luyện sai có thể gây hại đến sức khỏe.

Đi dạo ngay sau bữa ăn

Khi vận động sau bữa ăn, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động trơn tru hơn, giúp tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tuy nhiên, những người bị bệnh gan hoặc các bệnh đường tiêu hóa khác nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau bữa ăn trước khi tập thể dục. Ngay cả những người khỏe mạnh cũng nên nghỉ ngơi trước khi tập thể dục.

Leo cầu thang để tập thể dục

Mặc dù leo cầu thang có thể tăng cường chức năng tim phổi nhưng những người cao tuổi không thích hợp với việc leo cầu thang. Đặc biệt những người mắc bệnh về khớp gối sẽ làm tình trạng tổn thương khớp gối trở nên trầm trọng hơn.

Đối với những người cao tuổi thừa cân, bị thoái hóa khớp gối, viêm xương bánh chè và các vấn đề khác, nên áp dụng một số môn thể thao không gây gánh nặng cho khớp gối như bơi lội và đi bộ.

Không tập thể dục để bảo vệ khớp gối

Những thay đổi thoái hóa ở khớp gối xảy ra tự nhiên khi chúng ta già đi, nhưng việc ngừng vận động hoàn toàn là sai lầm. Người không vận động dễ bị teo cơ, cơ thể cũng thiếu nhanh nhẹn và phối hợp, thể lực sa sút.

Tùy theo sức khỏe của khớp gối mà bạn có thể chọn cho mình một chương trình tập luyện phù hợp. Người bị tổn thương khớp gối nên hạn chế tối đa việc chịu sức nặng, đi bộ đường dài và đứng lâu, không tập chạy, nhảy, ngồi xổm.

Nhịn uống nước, chỉ uống khi đã tập xong

Khi bạn cảm thấy đặc biệt khát, điều đó có nghĩa là cơ thể đã ở trong tình trạng mất nước và bạn có thể cung cấp nước ngay cả khi tập thể dục để tránh kiệt sức. Mỗi lần không được uống quá nhiều nước và nước không được quá lạnh. Chú ý đến việc cung cấp nước trước, trong và sau khi tập thể dục.

Tắm ngay sau khi vận động nhiều

Sau khi vận động gắng sức, để duy trì thân nhiệt ổn định, các mạch máu trên bề mặt da nở ra, lỗ chân lông nở ra, mồ hôi tăng lên tạo điều kiện cho quá trình tản nhiệt. Lúc này, nếu tắm nước lạnh, các mạch máu sẽ bị co lại ngay lập tức do bị kích thích đột ngột, sức cản tuần hoàn máu tăng cao, sức đề kháng của cơ thể giảm sút, người dễ bị ốm.

Việc tắm nước nóng sẽ tiếp tục làm tăng lưu lượng máu trên da, máu chảy vào cơ và da quá nhiều dẫn đến lượng máu cung cấp cho tim và não không đủ. Vì vậy, sau khi tập thể dục, nên để cho cơ thể thư giãn sau đó mới đi tắm.

Không khởi động trước khi tập thể dục và không giãn cơ sau khi tập

Trước khi tập thể dục, nên thực hiện bài tập khởi động kéo dài 5 phút để kéo giãn đầu gối, hông, lưng dưới và các chi để cải thiện khả năng cung cấp máu và tính linh hoạt của cơ bắp, có thể tránh được tổn thương mô mềm như dây chằng và cơ. Khi kết thúc bài tập, để cơ thể dần dần thả lỏng, cần thực hiện các động tác vươn vai, giãn cơ.

Không tập các động tác khởi động hoặc giãn cơ, máu dự trữ trong cơ xương của chi dưới không thể chảy về tim thông qua các cơn co thắt cơ, dẫn đến hạ huyết áp, thiếu máu cục bộ não tạm thời, hồi hộp, khó thở, chóng mặt và các triệu chứng khác.

Tập thể dục quá sức

Tập thể dục quá sức gây hại cho cơ thể con người về mọi mặt, khiến tình trạng thể chất ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Phổ biến nhất là gây ra các vấn đề về cơ hoặc xương, chẳng hạn như căng cơ quá mức, chấn thương khớp, chấn thương sụn chêm, chấn thương dây chằng khớp gối và dây chằng của khớp mắt cá chân… Ngoài ra, 1 số trường hợp có thể phát triển suy thận cấp tính.

Đặc biệt, đối với những người trước đó không tập thể dục, sau đó vận động đột ngột, vận động quá sức có thể dẫn đến đột tử./.