Thay đổi tư thế ngủ
Nếu thường xuyên ngáy, rất có thể bạn đã nằm ngửa khi ngủ. Nằm ngửa khi ngủ khiến lưỡi của bạn cuộn lại, chặn một phần đường thở và dẫn đến ngáy ngủ. Vì vậy, nếu đây là nguyên nhân khiến bạn ngáy thì nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp bạn hết ngáy.
Giảm cân
Nếu chỉ số khối cơ thể của bạn ở mức cao và bạn thuộc nhóm thừa cân hoặc béo phì, điều đó cũng có thể gây ra chứng ngáy ngủ. Thừa cân có nghĩa là bạn có nhiều mô hơn trong cổ họng, dẫn đến đường thở bị hẹp. Do đó, việc giảm cân sẽ giúp bạn giảm các mô, từ đó ngừng ngáy ngủ.
Tránh uống rượu trước khi ngủ
Bạn nên tránh uống rượu ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ vì rượu làm giãn cơ cổ họng hơn bình thường, từ đó dẫn đến đường thở bị hẹp và gây ra chứng ngủ ngáy. Mặt khác, rượu cũng sẽ làm thay đổi thói quen ngủ của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh uống rượu vào ban đêm.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây ngáy. Do đó, bạn nên thực hiện thói quen ngủ đủ giấc bằng cách nghỉ ngơi ít nhất 6-8 tiếng. Ngủ đủ giấc không chỉ cần thiết để ngừng ngáy mà còn giữ cho tâm trí và cơ thể tổng thể của bạn khỏe mạnh và năng động.
Đặt thêm một chiếc gối
Sử dụng thêm một chiếc gối dưới đầu hoặc bằng cách nào đó nâng cao đầu lên một chút sẽ đảm bảo rằng đường thở của bạn không bị giãn quá mức. Với cách này sẽ giúp bạn không bị ngáy./.
Ngày 6/5, Ban Chấp hành (BCH) Đảng bộ tỉnh tổ chức hội nghị cho ý kiến, cho chủ trương các nội dung theo thẩm quyền. Dự, chủ trì hội nghị có các đồng chí: Lê Thị Thủy, Ủy viên Trung ương Đảng, Bí thư Tỉnh ủy, Chủ tịch HĐND tỉnh; Đinh Thị Lụa, Phó Bí thư Thường trực Tỉnh ủy; Trương Quốc Huy, Phó Bí thư Tỉnh ủy, Chủ tịch UBND tỉnh, Trưởng đoàn ĐBQH tỉnh.
Ngày 5/5, trả lời câu hỏi của phóng viên đề nghị cho biết phản ứng của Việt Nam trước những phát biểu gần đây của phía Campuchia về việc triển khai dự án kênh đào Funan Techo, Người Phát ngôn Bộ Ngoại giao Việt Nam Phạm Thu Hằng nhấn mạnh:
Cầu truyền hình “Dưới lá cờ Quyết thắng” là chương trình quy mô lớn, với ê kip thực hiện khoảng 500 người và sự tham gia của khoảng 1.000 diễn viên chuyên nghiệp, không chuyên trực tiếp biểu diễn tại 5 điểm cầu nhằm tái hiện bức tranh toàn cảnh về Chiến thắng Điện Biên Phủ.
BÁO HÀ NAM ĐIỆN TỬ
Giấy phép xuất bản số 68/GP-BTTTT do Bộ Thông tin - Truyền thông cấp ngày 16/2/2017
Địa chỉ: Đình Tràng, phường Lam Hạ, thành phố Phủ Lý, tỉnh Hà Nam
Tổng Biên tập: Lê Hồng Kỳ
Điện thoại: (0226) 3852.773 - 3853.342 | Fax: (0226)3853.342
Email: baohanam.dientu@gmail.com
Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.