Khi tập luyện ở độ tuổi 40, nên bám sát những điều cơ bản. Một việc đơn giản như thực hiện các bài tập trên sàn có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và giữ dáng trong một chặng đường dài.
Ngoài ra, đảm bảo rằng luôn sử dụng đúng hình thức cho mỗi bài tập. Đồng thời, đạt được kết quả tốt nhất với mục tiêu tập luyện tối thiểu. Nếu thấy cần thiết, có thể giảm khối lượng tạ đang tập và tập trung toàn bộ sự chú ý vào kĩ thuật phù hợp. Sau đó, có thể tăng thêm trọng lượng trở lại.
Push up
Để bắt đầu bài tập này, thực hiện tư thế plank/chống đẩy cao bằng cách đặt 2 bàn tay cách nhau rộng bằng vai trên sàn. Hai chân phải được mở rộng ra phía sau khi nâng người lên bằng mũi bàn chân. Chắc chắn rằng lưng dưới không bị lõm và hông không bị chùng xuống.
Tiếp theo, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp ngực của bạn về phía mặt đất. Giữ khuỷu tay sát hai bên cơ thể khi hạ thấp người xuống. Sau đó, đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành 2-3 hiệp với 5-10 lần lặp lại.
Hip bridge
Nằm trên mặt đất và uốn cong cả hai đầu gối. Bàn chân đặt trên sàn và cánh tay phải ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Nhấn hông hướng lên trần nhà bằng cách đẩy cả 2 gót chân và siết chặt mông. Sau đó, hạ lưng xuống. Chắc chắn rằng bạn không sử dụng lưng dưới của mình để vươn lên. Hoàn thành 2-3 hiệp với 5-10 lần lặp lại.
Hip flexor stretch
Đây là động tác duỗi cơ hông trong các bài tập trên sàn được đề xuất cho nam giới. Bắt đầu bài tập bằng cách khuỵu 1 chân với bàn chân thẳng hàng và đầu gối tạo góc 90 độ. Siết chặt cơ mông của chân sau, đẩy hông về phía trước và cảm nhận sự kéo căng sâu qua phần trước của hông và cơ tứ đầu. Đổi bên và hoàn thành 2-3 hiệp kéo dài 30 giây trên mỗi chân.
Salute plank
Bắt đầu ở tư thế plank với cơ mông siết chặt và cơ bụng săn chắc. Giơ một tay lên trán để chào và giữ tư thế này trong năm giây. Chắc chắn cơ thể của bạn vẫn căng khi thực hiện chuỗi động tác. Sau đó, đổi bên. Hoàn thành 2-3 hiệp với 5 lần lặp lại cho mỗi bên.
Sáng 17/5, UBND tỉnh phối hợp với Bộ Tài nguyên và Môi trường tổ chức hội nghị tập huấn Luật Đất đai năm 2024 theo hình thức trực tiếp kết hợp trực tuyến tại các điểm cầu trên địa bàn tỉnh.
Nhân kỷ niệm 134 năm Ngày sinh Chủ tịch Hồ Chí Minh (19/5/1890 -19/5/2024), sáng ngày 17/5, Đoàn đại biểu Công an tỉnh Hà Nam do Đại tá Tô Anh Dũng - Ủy viên BTV Tỉnh ủy, Bí thư Đảng ủy, Giám đốc Công an tỉnh làm trưởng đoàn đã tổ chức Lễ dâng hoa, dâng hương tưởng nhớ và bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc đối với Chủ tịch Hồ Chí Minh - vị Anh hùng giải phóng dân tộc, danh nhân văn hóa thế giới tại khu lưu niệm Cát Tường, thôn Cao Cát, trị trấn Bình Mỹ, huyện Bình Lục (Hà Nam).
Sau Hiệp định Giơ-ne-vơ (1954), đất nước tạm thời bị chia cắt, để giữ vững liên lạc giữa hai miền, bảo đảm cho Trung ương Đảng chỉ đạo phong trào cách mạng miền Nam, ta mới chỉ có một tuyến đường qua miền tây Quảng Trị, nhưng không đáp ứng được yêu cầu vận tải số lượng lớn. Tháng 1/1959, Hội nghị Trung ương lần thứ 15 khẳng định: nhiệm vụ cơ bản của cách mạng miền Nam là giải phóng miền Nam; phương pháp cách mạng, phương thức đấu tranh là dùng bạo lực cách mạng, từ đấu tranh chính trị tiến lên kết hợp đấu tranh chính trị, đấu tranh vũ trang...
BÁO HÀ NAM ĐIỆN TỬ
Giấy phép xuất bản số 68/GP-BTTTT do Bộ Thông tin - Truyền thông cấp ngày 16/2/2017
Địa chỉ: Đình Tràng, phường Lam Hạ, thành phố Phủ Lý, tỉnh Hà Nam
Tổng Biên tập: Lê Hồng Kỳ
Điện thoại: (0226) 3852.773 - 3853.342 | Fax: (0226)3853.342
Email: baohanam.dientu@gmail.com
Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.