Lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp cải thiện sức khoẻ, tăng cường miễn dịch mà còn hỗ trợ xây dựng cơ băp, bao gồm cả cơ bụng.
Thực phẩm có cồn, thức ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm chứa đường... có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, gây tích mỡ vùng bụng.
Rượu bia: Đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến sự săn chắc của bạn theo một số cách. Thức uống này thường là nguồn cung cấp calo rỗng có thể góp phần tạo ra lượng calo dư thừa trong ngày, có khả năng dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, nhiều đồ uống có chứa thêm đường, một thành phần có thể dẫn đến béo bụng.
Thịt nguội: Sự tiện lợi và dễ dàng chế biến khiến thịt nguội trở thành món ăn phổ biến trong nhiều hộ gia đình. Những loại thịt thái lát này thường chứa nhiều natri. Hàm lượng natri này có thể dẫn đến giữ nước và ảnh hưởng đến cơ bụng. Đồng thời, có khả năng tác động tiêu cực đến huyết áp, sức khỏe các cơ quan trong cơ thể và mạch máu.
Để giảm lượng natri, có thể thay thế bằng những miếng thịt nguội có hàm lượng natri thấp hơn hoặc đổi lấy các loại thịt chưa được xử lí như gà nướng tự làm hoặc ức gà nướng.
Ngũ cốc ngọt có thể đang phá hủy cơ bụng. Đường có thể làm tăng mỡ bụng. Ngũ cốc ngọt ít chất xơ có thể không gây no, dẫn đến khẩu phần ăn lớn hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn.
Nếu là người thích ăn ngũ cốc, có thể tìm những loại có ít nhất 3 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần và không quá 5 gam đường bổ sung. Điều này sẽ cho phép chúng ta đạt được mục tiêu về cơ bụng trong khi vẫn thưởng thức món ăn yêu thích.
Cafe ngọt: Một tách cafe đơn giản sẽ không cản trở việc đạt được mục tiêu về cơ bụng. Trên thực tế, chất caffein trong cà phê có thể giúp đánh tan mỡ trong cơ thể.
Vấn đề xảy ra với sữa, kem và chất làm ngọt thường được thêm vào đồ uống cà phê nóng và lạnh. Một số đồ uống cà phê có thể dễ dàng chứa hơn 40 gam đường bổ sung, gây tích mỡ vùng bụng.
Soda ăn kiêng: Lượng soda ăn kiêng có liên quan đến việc tăng mỡ bụng. Các chất thay thế đường làm gián đoạn hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và khuyến khích cảm giác thèm ăn đường.
Thực phẩm chiên thường chứa nhiều calo và chất béo. Đồng thời, món ăn này là nguồn cung cấp muối và đường bổ sung như khoai tây chiên, bánh rán Natri. Đường trong những thực phẩm này có thể góp phần giữ nước và béo bụng. Đồng thời, lượng calo dày đặc có thể dẫn đến lượng calo dư thừa.
Bánh ngọt thường được thưởng thức với những thành phần có lượng calo bổ sung như phết bơ hoặc mứt ngọt. Điều này gây hại cho vòng eo. Nếu bánh là món yêu thích, thử tự làm với nước sốt táo không đường thay cho đường và bột mì nguyên chất để có lựa chọn ít đường hơn, nhiều chất xơ hơn.
Theo vov.vn